Was sind überhaupt diese Supplements?




Supplements oder auch kurz Supps genannt sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, insbesondere im Fitness und Bodybuilding bereich. Es soll die Grundernährung ergänzen nicht ersetzen (!) und wird meistens in Pulver, Kapseln oder Tablettenform zu sich genommen. Supplement ist ein breit gefächerter Begriff zu dem zB Mineralstoffe, Vitamine, Proteinpulver, Aminosäuren, Kreatin usw. gehören. Über die Wirksamkeit der einzelnen Supplement kann natürlich gestritten werden, hier kann die Wirksamkeit nur auf Basis der eigenen Erfahrungen beurteilt werden.

Sind Supplement sinnvoll?

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Grundsätzlich halte ich bestimmte, und garantiert nicht alle, Supplemente bzw. Nahrungsergänzungsmittel für sinnvoll, wenn man intensiv trainiert oder sich in einer Diät- bzw Masseaufbauphase befindet. Eine ausgewogene Grundernährung ist und bleibt das A und O zum Erreichen deiner persönlichen Ziele. Allerdings habe ich die Erfahrung gemacht, dass gerade in den "metabolen" Fenstern (morgen, vor und/oder nach dem Training) der körper schnell mit den erforderlichen Mikro- und Makronährstoffen versorgt werden muss und dies geht am schnellsten wenn man sich zB. einen Proteinshake macht.

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Welche Supplemente nehme ich derzeit (Defi-Phase)?

Im folgenden stelle ich Euch meine derzeitigen Supplements vor, die Ich im Rahmen meiner Defi-Phase zu mir nehmen:

  1. Whey Protein Isolat
  2. Creapure Pulver
  3. Bcaa Pulver
  4. Glutamin Pulver

Zu 1) Das Whey Isolat Pulver nehmen ich morgen direkt nach dem Aufstehen und unmittelbar nach dem Training zu mir mit jeweils 35g Whey isolat.

zu 2) Da ich stehst auf hochwertige Supplements Wert lege, nehme ich natürlich kein normalen Monohydrat-Pulver, sondern Creapure Kreatin Monohydrat, wobei Creapure ein Qualitätsindix für ein feines Kreatin-Pulver ist und die bekannten Nebenwirkungen nahezu minimiert.

Zu 3) Bcaa Pulver nehme ich während des Trainings zu mir und wenn ich zB morgens trainieren gehe auch noch vor dem Training, jeweils 8g.

Zu 4) Glutamin gehört für mich in den Post-Workout Shake!

HINWEIS --> Supplements machen erst dann Sinn, wenn Ihr eure Grundernährung zu 100% abgestimmt und optimiert habt.

Meine Supplements gibt es hier:

  1. Whey isolat Pulver von DIY Nutrition
  2. Creapure Kreatin Pulver der NF24ARMY Serie
  3. NF24 BCAA PULVER
  4. NF24 Glutamine Pulver

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