Da ich oft darauf angesprochen werde, wie Ich es schaffe ALS PAPA SO FIT und gut in FORM zu sein. Dies klingt vermutlich beim ersten Lesen nach einem sinnlosen Prahlen, aber ich möchte Dir in diesem Beitrag gerne ein paar einfache Tipps & Tricks verraten. Viele Kinder haben es heutzutage nahezu verlernt, draußen zu spielen oder Sport zu treiben. Stattdessen wird an Spielkonsolen gezockt oder vor dem Fernseher rumgehangen. DAS KANN SO NICHT WEITER GEHEN! Und wer kann es ändern? Genau DU ALS PAPA, du hast es in der Hand! Viele Väter lassen sich jedoch irgendwann einfach hängen, sind antriebslos, schaffen es gerade mal Ihren Job zu bewältigen und sich dann noch bedingt um die Familie & Freunde zu kümmern. Was bleibt dabei auf der Strecke? Ja richtig, DU SELBST und damit auch die eigene körperliche Fitness & Gesundheit!
Papafit, Powerdad, Fitdad, wie auch immer - ich mache es!
Ich sehe einfach das Problem, dass viele Väter "bequem" werden und nicht fit genug sind, um über den Job hinaus noch "Bäume auszureißen" in welcher Form auch immer. Denkt daran, dass euer Baby bzw. Kinder mit der Zeit größer, schwerer und schneller werden. Kurz gesagt: Ihr werdet immer mehr gefordert! Du willst doch ein cooler Papa und Vater sein, der nicht gleich das Gesicht verziehen muss, wenn er sein Kind auf dem Arm nimmt oder ihn mal tragen muss. Also was braucht ihr? Ja genau, ihr braucht KRAFT und AUSDAUER, also befreit euch von unnötigen Ballast, überwindet den inneren Schweinehund!
Auch die Aussage man habe keine Zeit für Sport ist nur bedingt richtig. Es gibt viele sportliche Aktivitäten, die Du auch zusammen mit deinem Kind oder Kinder, sogar mit der ganzen Familie zusammen machen kann. Alterinativ kannst du auch den "harten" Weg gehen, in dem man entsprechend früh aufsteht oder auf abends ausweicht wenn die Kinder schlafen. Dazu aber mehr im nachfolgenden Verlauf!
Das nachfolgende Bild wurde 2016 auf Ibiza aufgenommen, zusammen mit meinem damals 4 jährigen Sohn. Das sind Momente, auf die ich gerne und voller stolz zurück schaue!
Wie schaffe ich es als Papa fast täglich Sport zu machen?
Viele von Euch die mir bei Instagram @DerFitnessAndi folgen, wissen das ist über fast 3 Jahre hinweg fast täglich um 4 Uhr aufgestanden bin, um vor der Arbeit ins Gym zu fahren oder ein Homeworkout zu machen! Da ich meine Trainingszeit auf eine Stunde begrenze, heißt es in dieser Zeit die maximale Effizienz zu erzielen. Dafür kombiniere ich mehrere Übungen in Form von Supersätzen und minimiere die Pausenzeiten zwischen den Übungen. Wie genau mein TRAININGSPLAN aussieht werde ich in einem anderen Beitrag noch erläutern. Wie schaffe ich es nun täglich zum Sport zu gehen? Was sind meine Tipps & Tricks?
Tipps für Väter um fitter zu werden
Hier mal ein paar Tipps und Anregungen!
- 1. sich einen guten und lauten WECKER holen
- 2. zu wissen WARUM man zum Sport gehen sollte (DEIN ANTRIEB = z.B. Vorbild für dein Sohn oder deine Tochter sein)
- 3. sich KLARE und ERREICHBARE ZIELE setzen, denn ständige Erfolgserlebnisse können dich vorantreiben (Schritt für Schritt zum ZIEL)
- 4. Sich im Klaren darüber zu sein, dass man gesund und fit auch den Alltag besser gestalten kann (VERSTÄNDNIS)
- 5. wichtig ist, dass man sein "INNERES FEUER" wieder zum leben erweckt und den Antrieb gewinnt (MOTIVATION)
- 6. es muss einfach perfekt vorbereitet und routiniert ablaufen (Tausche abends packen, Supps und Essen entsprechen vorbereitet bereitstellen usw.) (MEAL PREP)
- 7. Motivierende Musik raussuchen mit der positive Dinge verbunden sind, die an positive Dinge oder Erlebnisse erinnern (MOTIVIERENDE MUSIK)
- 8. Tages- und Wochenablauf planen und strukturieren ggfs. kurzes Homeworkout einbauen
Ich könnte jetzt noch einige Punkte aufzählen, aber das Ganze kann natürlich nur funktionieren wenn du dich mit deiner MENTALEN EINSTELLUNG auseinander gesetzt hast. Du musst dein WARUM kenne, warum du ein guter und fitter Papa sein willst! Für mich ist es einfach wichtig meinem Sohn zu zeigen, dass er ALLES SCHAFFEN kann wenn er nur will und dabei (wichtig !) darauf achten sollte seinen Charakter und Herzlichkeit nicht zu verlieren!
... und denkt dran FITDADS DO IT BETTER! Also plant jetzt euer neues fitteres Papa-Dasein und nicht nur euer Kind wird es euch danken! Falls ihr dabei Hilfe benötigt meldet euch!
Euer Andi
P.s. Und nicht vergessen folgt mir auf Instagram @DerFitnessAndi!
Dad Fit Workout Beispiel:
Die nachfolgenden Übungen nacheinander ohne Pause (max 10sek) durchführen = 1 Durchgang. Insgesamt 5 Durchgänge und zwischen den Durchgängen 2min Pause.
- Liegestütze (so viele wie ihr schafft)
- Dips zwischen 2 Stühlen (so viele wie ihr schafft)
- Bizeps Curls z.B. mit Wasserflaschen (pro Seite 15 langsame und kontrollierte Wiederholungen)
- Schattenboxen (1min)
- Jumping Jacks (30 sek)
- Bergsteiger (30 sek)