Heute stelle ich euch meine PROTEIN SHAKE VARIANTE ("POWER SHAKE") vor, die ich direkt nach dem AUFSTEHEN (also MORGENS) bevorzuge. Nach einem ca. 7-8 stündigen Schlaf sind die Vorräte an Makros relativ leer und man hat zudem noch viel Flüssigkeit verloren. Es gilt also morgens nach dem Aufstehen die leeren Vorräte schnell wieder aufzufüllen, um den Körper die Energie für den Tag und den Muskeln die notwendigen Aminosäuren für den Muskelaufbau, - Erhalt und/ oder Regeneration zuzuführen.
Komponente: Schnell verdauliche Proteine
Wie bereits geschrieben sollte die Versorgung schnell erfolgen, d.h. auf jeden Fall ein hochwertige (!) schnell verdauliches Protein- oder Eiweisspulver wie z.B. ein Whey-Protein oder als vegane Variante das Reis-Protein.
Mein TIPP 1: Schnelle Protein nur dann einsetzen, wenn der Körper bzw. die Muskulatur auch wieder schnell versorgt werden muss!
Empfehlung: Als Whey Protein nehme ich derzeit das neue NF24ARMY Whey Protein Isolat! Derzeit kombiniere ich es mit dem RICE PROTEIN ISOLAT der NF24ARMY Series @Naturalfitness24! Warum? Um die Synergien von pflanzlichen und tierischen Proteinquellen zu nutzen und weil das Reisprotein in Schoko das bislang einzige Reisprotein ist, was mir geschmeckt hat (Schoko). Zu kaufen bei Natural-Fitness24.de.
2.Komponente: Komplexe Kohlenhydrate mit schnelle Carbs kombinieren!
Eine weitere Komponente meines morgendlichen Shakes sind die Kohlenhydrate, wobei ich morgens komplexe Kohlenhydrate mit schnellen Carbs kombiniere. Warum mache ich das? Durch die schnellen Kohlenhydrate z.B. in Form einer Banane oder Maltodextrin wird die Aufnahme des o.g. schnellen Proteins optimiert. Die komplexen Kohlenhydrate in meinem Shake am Morgen nehme ich in Form von Instant Oats zu mir. Die Instant Oats sind ein geschmacksneutrales Hafermehlpulver mit unter 1g Zucker pro 100g und ein hohen Anteil komplexer Kohlenhydrate!
Mein Tipp 2: Schnelle Kohlenhydrate nur morgens und rund um das Training anwenden, ansonsten komplexe Carbs!
3. Komponente: Obst z.B. Banane / Blütenpollen / Leinsamen
Empfehlung: Für den Shake am Morgen empfehle ich als schnelle Kohlenhydrat-Variante eine Banane, die komplen Carbs durch Instant Oats, also Hafermehl, bei mir made in Germany! Infos zum Instant Oats Pulver gibt es hier. Zudem gibt es noch ein paar ungesättigte Fettsäuren in Form von Mandeln und geschrotete Leinsamen dazu. Darüber hinaus füge ich derzeit noch das WURZELKRAFT Pulver oder Blütenpollen hinzu, um die Mikronährstoffe auch zu berücksichtigen!
Mein Tipp 3: Darüber hinaus versuche ich die gleichzeitig Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu vermeiden bzw. zu minimieren. Ebenso 1,5h vor und nach dem Training keine Fette, da diese sonst erfahrungsgemäß zu schnell eingelagert werden.
Add-ON: Derzeit nehme ich noch Mandeln, Blütenpollen oder alternativ das WURZELKRAFT Pulver, ein All-In-One Produkt auf Naturbasis für die Mikronährstoffe!
4. Komponente: Weitere Supplements (optional)
Darüber hinaus können noch Aminosäuren wie z.B. Glutamin hinzugefügt werden und die Wirkung zu optimieren. Weitere Infos gerne auf Anfrage
So das war ein grober Überblick, was morgens in meinen Proteinshake kommt. Zusammenfassend enthält mein Power Shake am Morgen also ein schnelles Proteinpulver, Instant Oats, Obst, Glutamin, Creapure und ein Produkt zur Versorgung der Mikronährstoffe! Ich hoffe es waren einige nützliche Tipps für Euch dabei!
Euer Fitfam-Coach Andi
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