Pyramidentraining – was ist das überhaupt?

Pyramidentraining – was ist das überhaupt?

Pyramidentraining - was ist das überhaupt?

Beim Pyramidentraining steigert man sich bei jeder Übung in jedem Satz. Der erste Satz wird meistens mit 12-15 Wiederholungen durchgeführt und steigert dann Satz für Satz das Gewicht. Im letzten Satz sollten dann maximal nur noch 4-5 Wiederholungen möglich sein. Es ist eine Basis-Trainingsmethode, nach der ein Großteil der Sportler in den Fitnessstudios meist im 3-er/4-er Split trainieren. Empfehlenswert gerade wenn man an "Masse zulegen" möchte!

Bsp. Pyramidentraining Bankdrücken:

1. Satz  12 Wdhl. - 60% der Maximalkraft
2. Satz  10 Wdhl. - 65% der Maximalkraft
3. Satz    8 Wdhl. - 70% der Maximalkraft
4. Satz    6 Wdhl. - 80% der Maximalkraft

Parallel gibt es natürlich nicht nur progressives Pyramidentraining, sondern auch umgekehrt, so dass man mit wenigen Wiederholungen bei hohem Gewicht anfängt und bei jeden Satz das Gewicht reduziert bei zunehmenden Wiederholungen.