Heute folgt mal ein kurzer Beitrag zu TABATA TRAINING (Übungen) - eine Trainingsmethode, von der ich zwar viel gehört, aber bisher (seit gestern zumindest) noch nicht getestet hatte! Also was stand heute auf dem Plan? Genau ein TABATA WORKOUT und meinen zugehörigen Trainingsplan (inklusive einiger effektiven TABATA Übungen), habe ich euch natürlich auch zur Verfügung gestellt!
Wie läuft TABATA TRAINING ab?
Du suchst dir am besten 5 Body Weight Exercises aus, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, für die du jeweils 1 TABATA durchführst! Klingt wenig, doch ein Tabata besteht aus 8 Durchgängen mit jeweils 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause und das eben pro Übung acht mal nacheinander. Nach 8 Durchgängen folgt die nächste Übung mit dem nächsten Tabata.
Insgesamte Workout-Dauer: 20-25min!
Mein TABATA Trainingsplan:
Tabata Training 20sek + 10sek Pause x 8 = 1Tabata
- Liegestütze (4min)
- Dips (4min)
- Trizepsdrücken
- Bizepscurls m. Tubes (4min)
- Enge Liegestütze (4min)
Du kannst Tabata auch für Cardio und Ausdauer anwenden, indem Du die Kraftübungen durch z. B. Jumping Jacks, Schattenboxen oder Bergsteiger ersetzt.
Fazit: Einfach mega intensiv und effektiv, solltet ihr unbedingt mal testen!
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Hier könnt ihr euch den Trainingsplan direkt als JPG runterladen:
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Und hier noch ein Buchtipp:
In diesem Sinne bleibt fleißig Sportsfreunde 🙂 Euer Andi @derfitnessandi
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