Wenn du im Fitnessstudio 10 Leute fragst was die optimale Wiederholungsanzahl z.B. für den Muskelaufbau ist, erhälst du vermutlich auch 10 verschiedene Antworten und Meinungen. Bei der Anzahl der Wiederholungen würde ich nach Kraftausdauer, Maximalkraft und Muskelaufbau wie folgt die Wiederholungen als "optimal" bezeichnen.
Optimale Wiederholungen im Kraftsport
- a) Kraftausdauer / Definition: 12-15 Wdhl.
- b) Muskelaufbau: 8-12 Wdhl.
- c) Maximalkraft: 4 - 8Wdhl.
Dabei ist es vor allem wichtig eine saubere und kontrollierte Bewegung zu machen und Schwung sowie Pressatmung zu vermeiden! Schaue dir das Training von den "großen Jungs" an, dort wird erstaunlich wenig Gewicht genommen und jede einzelne Wiederholung extrem fokussiert.
Solltest ihr noch weitere Fragen dazu haben, meldet euch einfach.
Euer Andi
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