In diesem Blogartikel befasse ich mich mit dem Thema "Welches Protein wann nehmen?" mit dem Ziel euch ganz einfach den Einsatz der verschiedenen Proteinpulver und Eiweissarten zu erklären.
Ich unterscheide allgemein zwischen drei Klassen von Proteinpulvern:
- schnell verdauliches Protein
- langsam verdauliche Proteine und
- einen Mix aus verschiedenen Eiweissquellen (=Mehrkomponenten Proteine).
Wenn ich die Eigenschaften der verschieden Proteinarten kenne, dann muss ich nur noch wissen, warum ich welche Protein-Art wann zu mir nehmen sollte. Denn das Timing ist, basierend auf meinen Erfahrungen, extrem wichtig, um die Muskulatur beispielsweise mit den nötigen Aminosäuren zu versorgen.
a) Schnelle Proteine - wann nehmen?
Wenn der Körper schnell versorgt werden muss z.B. morgens nach dem Aufstehen, vor und/oder nach dem Training, dann nehme ich auch eine schnelle Proteinquelle, also ein Whey, Reis- oder Soja-Proteinpulver.
Meine Produktempfehlung für Nicht-Veganer: >> #NF24ARMY CFM Whey Isolat Pulver
Meine Empfehlung für Veganer: >> #NF24ARMY Reis & Erbsenprotein
b) Langsame Proteine für abends und/oder als Mahlzeitenersatz?
Vor dem Schlafengehen gilt es den Körper über die Nacht hinweg mit den notwendigen Aminosäuren zu versorgen, so dass hier das langsam verdauliche Casein Protein zum Einsatz kommt. Soll im Rahmen einer Diätphase eine Mahlzeit ersetzt werden, setze ich bevorzugt ein Mix aus "schnellen und langsamen" Proteinquellen ein, um die Synergien der unterschiedlichen Eiweissquellen optimal zu nutzen.
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Da ich derzeit einen Großteil meiner Proteine aus pflanzlichen Quellen decke, würde ich euch auf jeden Fall das folgende Reis- & Erbsenprotein empfehlen. Es hat eine sehr gute Löslichkeit, ist für ein veganes Protein nicht "sandig" und schmeckt nahezu so gut wie ein Whey Protein!
Noch Fragen? Anmerkungen?
Falls Ihr Fragen dazu habt meldet euch einfach, gerne sage ich Euch auch welche Proteine ich derzeit nehmen.
Ich hoffe euch hat dieser Beitrag zum Thema "Welche Protein wann nehmen?" gefallen und Ihr schaut mal wieder vorbei. DO IT SMART and SIMPLE 🙂
Sportliche Grüße,
Euer Fitfam.Coach Andi
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